کمبود چه چیزی باعث افسردگی میشود
بسیاری افراد در پاسخ به این پرسش که کمبود چه چیزی باعث افسردگی میشود به ویتامین های غذایی اشاره می کنند. اما این پاسخ صحیح نیست.
افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی است که با احساسات شدید غم و اندوه، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌های روزمره همراه است. این حالت معمولاً فراتر از غم و اندوه معمولی است و می‌تواند ماه‌ها و حتی سال‌ها ادامه داشته باشد. دلیل چنین وضعیتی نمی تواند فقط کمبود ویتامین های مواد غذایی باشد.
از مهم ترین دلایل ایجاد افسردگی محرومیت از نیازهای روانشناختی است. در این مقاله به شما توضیح می دهم چگونه با افسردگی بر اثر نیازهای برآورده نشده مقابله کنید.
محرومیت از نیازها
بر اساس نظریه خود تعیین گری دسی و رایان کموبد تامین نیازهای روانشناختی باعث محرومیت از انرژی می شود که حکم ویتامین را برای مغز دارد. اگر این مواد مغزی به مغز نرسد مغز بیمار و خسته می شود. آسیبی که به دلیل محرومیت از انرژی درونمند فعال می شود باعث افسردگی و دیگر مشکلات روحی و روانی خواهد شد.
در ادامه به عواملی که باعث محرومیت از نیازهای روانشناختی می شود اشاره می کنم:
محرومیت از توانمندی
یکی از نیازهای روانشناختی توانمندی است و شکست در اهداف شخصی می تواند باعث محرومیت از توانمندی شود. شکست و ناامیدی باعث می شود احساس بی کفایتی کنید که نتیجه آن کاهش وضعیت خلقی و افسردگی بیشتر است. به عبارت دیگر کمبود ویتامین شایستگی و توانمندی باعث افسردگی، استرس و حتی گاهی وسواس فکری می شود.
البته شکست خود نشانه قدرتمند بودن شما است. افرادی در زندگی خود با شکست مواجه می شوند که بلندپرواز و بااراده باشند. چنین افرادی بیشتر احتمال دارد تلاش کنند و در نتیجه بیشتر احتمال دارند شکست بخورند.
به یاد داشته باشید هیچ موفقیتی بدون شکست بدست نمیاید. در حال حاضر بهترین تصمیمی که می توانید داشته باشید تمرکز روی انتخاب قدم بعدی در زندگی تان است. گذشته ها گذشته و آینده ای برای تغییر پیش روی شماست پس باید برای آن برنامه ای داشته باشید.
محرومیت از ارتباط
یکی دیگر از نیازهای روانشناختی نیاز به مرتبط شدن است. برای مثال شکست در عشق، مورد بی مهری قرار گرفتن و کاهش ارتباطات صمیمی می تواند یکی از عوامل افسردگی باشد. محرومیت از تامین این نیاز یعنی محرومیت از ویتامین عشق. به زبان ساده کمبود ویتامین عشق خود یکی از عوامل اصلی در افسردگی و بی حوصلگی است.
پس سعی کنید شبکه ارتباطی خود را توسعه دهید. نیاز به مرتبط شدن لزوما با عشق و رابطه عاشقانه تامین نمی شود. شما می توانید با دوستان، خانواده و تعاملات اجتماعی گوناگون این نیاز را تامین کنید.
محرومیت از خودمختاری
مهمترین عاملی که باعث افسردگی می شود محرومیت از خودمختاری است. به عبارت دیگر کمبود ویتامین خودمختاری باعث بسیاری از مشکلات روحی از جمله استرس و افسردگی خواهد بود. خودمختاری ستون اصلی نیازهای روانشناختی است. بدون خودمختاری دیگر نیازهای روانشناختی نیز یا تامین نمی شوند یا خیلی کم تامین می شوند. پس باید دقت و اهمیت ویژه ای را به این نیاز اختصاص دهید.
هرچقدر بیشتر به دنبال اهدافی باشید که برای بدست آوردنشان به دیگران وابسته هستید بیشتر خودمختاری خود را از دست می دهید و تحت کنترل قرار می گیریند. برای مثال وقتی فقط برای بدست آوردن پول کار کنید مجبورید کاری را انجام دهید که دوست ندارید. حتی اگر فعالیتی را دوست داشت باشید وقتی تمرکز شما فقط روی بدست آوردن پول باشد خود به خود علاقه از بین خواهد رفت. زیرا وقتی نتیجه نهایی اولویت بیشتری پیدا کند فرایند انجام فعالیت ارزش خود را از دست می دهد. در نتیجه فعالیت شما به یک فعالیت اجباری، خسته کننده و کنترلی تبدیل می شود.
در مقابل سعی کنید مسئولیت پذیر باشید، فعالیت های سرگرم کننده داشته باشید و نسبت به ارزش کارهایی که انجام می دهید آگاه باشید. هرچقدر بیشتر فعالیت هایی که انجام می دهید را به انتخاب خود تبدیل کنید یا فعالیت هایی انجام دهید که مورد علاقه شما است بیشتر نیاز به خودختاری تامین می شود.
تامین ترکیبی نیازها
نیازهای روانشناختی به یکدیگر متصل هستند. رابطه عاطفی و عاشقانه ای که در آن استقلال و احساس شایستگی وجود دارد خیلی ارزش بیشتری دارد تا رابطه عاطفی که فقط در آن محبت است.
پس به یاد داشته باشید هرچقدر نیازهای روانشناختی بخصوص نیاز به خودمختاری بیشتر تامین شوند انرژی درونمند بیشتری فعال می شود. انرژی درونمند ترکیبی است از ویتامین شایستگی، عشق و صمیمیت و مهمتر از همه خودمختاری و استقلال.
بهترین راه درمان افسردگی شروع کردن است. شروع کنید به انجام کارهایی که دوست دارید، شروع کنید به دنبال کردن اهداف، شروع کنید به یادگیری، شروع کنید به ارتباط های صمیمی و شروع کنید به در آغوش گرفتن زندگی. به خودتان و ذهن پیچیده ای که دارید ایمان داشته باشید. وقتی تمرکز خود را روی نیازهای روانشناختی معطوف کنید خیلی زود تاثیرات شگفت انگیز آن را بدست خواهید آورد.
چرا افسردگی باید درمان شود
در ادامه در مورد اهمیت درمان افسردگی صحبت می کنیم:
بهبود کیفیت زندگی
افسردگی می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت کاهش دهد و باعث شود که فعالیت‌های روزمره برای او سخت و حتی غیرممکن شوند. درمان افسردگی می‌تواند به بازگرداندن شادی و انرژی به زندگی فرد کمک کند.
پیشگیری از مشکلات جسمانی
تحقیقات نشان داده‌اند که افسردگی می‌تواند با مشکلات جسمانی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و دیگر شرایط مزمن مرتبط باشد. درمان افسردگی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها کمک کند.
جلوگیری از خودکشی
افسردگی شدید می‌تواند منجر به افکار خودکشی و حتی تلاش برای خودکشی شود. درمان افسردگی و حمایت از افراد مبتلا می‌تواند به کاهش این خطرات کمک کند.
بهبود عملکرد اجتماعی و شغلی
افسردگی می‌تواند تأثیرات منفی بر روابط اجتماعی و عملکرد شغلی فرد داشته باشد. درمان می‌تواند به فرد کمک کند که روابط خود را بهبود بخشد و در کار و تحصیل موفق‌تر باشد.
شاهین زند – محقق و پژوهشگر.
سایت نوین بینش یک سایت پیچیده و یا دائره المعارف خسته کننده نیست بلکه مرجعی است که به شما کمک می کند هر گونه اطلاعاتی را به صورت خلاصه، مختصر و مفید بدست آورید. نوین بینش بزرگترین مرجع در مورد روانشناسی عشق در بین سایت های فارسی زبان می باشد. برای اطمینان بیشتر از این موضوع به بخش روانشناسی عشق مراجعه کنید. کتاب چگونه هر شخصی را عاشق خود کنیم در سایت نوین بینش منتشر شده است. با این کتاب هر شخصی را عاشق خود کنید و یا هزینه ی پرداختی را پس بگیرید. برای اطلاع از آخرین مطالب سایت نوین بینش در کانال تلگرام ما عضو شوید: عضویت در کانال تلگرام نوین بینش
آیا می خواهید بیشتر بدانید؟
