افسردگی ناشی از خشم و عصبانیت
عصبانیت احساس قدرتمندی است که اگر به درستی کنترل نشود می تواند بسیار آسیب پذیر شود.
عصبانیت باعث ایجاد نوعی اشتیاق سوزان برای انجام کارها می شود و در نتیجه رفتاری حاصل از آن رفتار اشتباهی خواهد بود. بعضی افراد هنگام عصبانیت به دیگران آسیب می زنند، بعضی دیگر وسایل و اشیاء اطرافشان را می شکنند و دسته ی سومی هم هستند که احساس عصبانیت را در خود نگه داشته و بروز نمی دهند.
در این مقاله به شما توضیح می دهم که چگونه سرکوب عصبانیت می تواند به افسردگی منجر شود.
افسردگی و عصبانیت
عصبانیت و افسردگی دو حالت احساسی هستند که به‌طور متقابل با یکدیگر در ارتباط هستند و یکی می‌تواند به دیگری منجر شود. وقتی عصبانیت به‌طور مناسب ابراز نشود و به درستی مدیریت نگردد، ممکن است به احساسات عمیق‌تر و منفی‌تری مانند افسردگی تبدیل شود. در اینجا، به بررسی چگونگی تأثیر سرکوب عصبانیت بر ایجاد افسردگی می‌پردازیم:
سرکوب عصبانیت و تبدیل آن به افسردگی
وقتی فردی در یک موقعیت عصبانیت قرار می‌گیرد و نمی‌تواند یا نمی‌خواهد احساسات خود را ابراز کند، این عصبانیت به‌طور داخلی سرکوب می‌شود. این سرکوب ممکن است به صورت فیزیکی یا احساسی احساس شود و در نهایت به احساسات منفی مانند افسردگی منجر شود. به‌عنوان مثال، فردی که به دلیل مسخره شدن توسط دوستانش عصبانی می‌شود، اگر نتواند این عصبانیت را به‌طور مناسب ابراز کند و به جای آن سکوت کرده و به خانه برود، ممکن است عصبانیت خود را به صورت داخلی سرکوب کند. این سرکوب احساسات ممکن است به مرور زمان به افسردگی تبدیل شود.
چرا سرکوب عصبانیت به افسردگی منجر می‌شود؟
۱. عدم ابراز احساسات: وقتی احساسات منفی مانند عصبانیت سرکوب می‌شوند، فرد نمی‌تواند به درستی با این احساسات مواجه شود و آن‌ها را پردازش کند. این عدم ابراز احساسات منجر به ایجاد تنش‌های داخلی و استرس می‌شود.
۲. افزایش استرس: سرکوب احساسات منجر به افزایش سطح استرس در بدن می‌شود. استرس مداوم می‌تواند به مشکلات جسمانی و روانی منجر شود و در نهایت به افسردگی منجر گردد.
۳. احساس بی‌قدرتی: وقتی فرد نتواند عصبانیت خود را به‌طور مناسب ابراز کند، ممکن است احساس بی‌قدرتی و ناتوانی کند. این احساس بی‌قدرتی می‌تواند به افسردگی و ناراحتی عمیق‌تری منجر شود.
۴. افزایش افکار منفی: سرکوب احساسات منجر به افزایش افکار منفی و ناخوشایند می‌شود. این افکار منفی می‌توانند به مرور زمان به احساسات عمیق‌تری مانند افسردگی تبدیل شوند.
جلوگیری از افسردگی حاصل از عصبانیت
اگر می خواهید مانع ایجاد افسردگی حاصل از عصبانیت شوید باید بتوانید سرکوب و انباشته کردن احساسات و عصبانیت در خود را متوقف کنید.
یادگیری ابراز احساسات یکی از مهم ترین مهارت هایی است که به شما کمک می کند مانع انباشته شدن این احساسات در خود شده و بدون پرخاشگری کار درست را انجام دهید.
هیچ شکی نیست افرادی که احساسات خود را ابراز می کنند کمتر از افسردگی به این شکل رنج می برند و خبر خوب این است که ابراز احساسات مهارتی قابل یادگیری بوده و با کمی تلاش می توانید آن را در خود تقویت کنید.
عصبانیت می تواند خوب و مفید باشد
عصبانیت، اگر به درستی مدیریت شود، می‌تواند یک احساس مفید و انگیزشی باشد. تبدیل افسردگی به عصبانیت می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی حاصل از افسردگی را به انرژی مثبتی تبدیل کنید که به رشد فردی و حل مشکلات کمک می‌کند (نگاه کنید به چگونه در برابر مشکلات بایستیم).
در اینجا توضیحات بیشتری درباره چگونگی استفاده از عصبانیت به‌طور مفید آورده شده است:
تبدیل افسردگی به عصبانیت
آیا می‌دانید اگر بتوانید افسردگی را به عصبانیت تبدیل کنید، احساس بهتری خواهید داشت؟ افسردگی معمولاً با احساسات منفی و ناامیدی همراه است، در حالی که عصبانیت می‌تواند به شما انرژی و انگیزه بدهد تا با مشکلات روبه‌رو شوید و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. این دگرگونی به شما کمک می‌کند تا از حالت منفعلانه خارج شده و به یک حالت فعال و انگیزشی بروید.
استفاده از عصبانیت به‌عنوان نیروی انگیزشی
آیا تا به حال اتفاق افتاده است که به هنگام روبه‌رو شدن با مشکلات زیاد و متوالی تصمیم بگیرید دیگر اجازه تکرار آن‌ها را ندهید؟ این دگرگونی دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. تبدیل افسردگی به عصبانیت باعث می‌شود افسردگی شما از بین رفته و احساسات منفی حاصل از آن جای دیگری خودش را نشان دهد. البته منظور من این نیست که نسبت به دیگران پرخاشگر شوید؛ چیزی که سعی دارم به شما بگویم این است که تلاش کنید عصبانیت و خشم خود را در راه رشد فردی، حل مشکلات و مسائل زندگی به کار بگیرید و از آن به‌عنوان یک نیروی انگیزشی استفاده کنید.
راهکارهای استفاده مفید از عصبانیت
1. تعیین هدف: عصبانیت می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا اهداف جدیدی تعیین کنید و به دنبال تحقق آن‌ها باشید. استفاده از عصبانیت به‌عنوان یک نیروی انگیزشی به شما کمک می‌کند تا با انرژی بیشتری به اهداف خود نزدیک شوید.
2. حل مشکلات: از عصبانیت خود به‌عنوان یک انگیزه برای حل مشکلات و چالش‌های زندگی استفاده کنید. به جای سرکوب عصبانیت، سعی کنید آن را به‌طور سازنده‌ای به کار بگیرید و راه‌حل‌های مناسبی برای مشکلات پیدا کنید.
3. بهبود روابط: اگر عصبانیت شما ناشی از مشکلات روابطی است، سعی کنید با گفتگو و بیان احساسات خود به‌طور محترمانه و سازنده، روابط خود را بهبود بخشید. این کار می‌تواند به کاهش تنش‌ها و بهبود روابط کمک کند.
4. خودشناسی و رشد فردی: عصبانیت می‌تواند به شما کمک کند تا به عمق احساسات و نیازهای خود پی ببرید و روی رشد فردی خود کار کنید. از عصبانیت به‌عنوان یک ابزار برای شناخت بهتر خود و بهبود خود استفاده کنید(نگاه کنید به راهنمایی نهایی برای آرامش اعصاب).
شاهین زند – محقق و پژوهشگر.
سایت نوین بینش یک سایت پیچیده و یا دائره المعارف خسته کننده نیست بلکه مرجعی است که به شما کمک می کند هر گونه اطلاعاتی را به صورت خلاصه، مختصر و مفید بدست آورید. نوین بینش بزرگترین مرجع در مورد روانشناسی عشق در بین سایت های فارسی زبان می باشد. برای اطمینان بیشتر از این موضوع به بخش روانشناسی عشق مراجعه کنید. کتاب چگونه هر شخصی را عاشق خود کنیم در سایت نوین بینش منتشر شده است. با این کتاب هر شخصی را عاشق خود کنید و یا هزینه ی پرداختی را پس بگیرید. برای اطلاع از آخرین مطالب سایت نوین بینش در کانال تلگرام ما عضو شوید: عضویت در کانال تلگرام نوین بینش
آیا می خواهید بیشتر بدانید؟
تکنیک رهاسازی احساسی به جای سرکوب احساس
